Страхи и фобии
Страх определённых ситуаций, объектов или действий. Из-за него приходится избегать того, что хочется или необходимо делать.
Онлайн-консультации
Алексей
Сапкин
Клинический психолог
Разговорная психотерапия при тревоге, страхах и фобиях, панических атаках, навязчивых мыслях и депрессивных состояниях.
Когнитивно-поведенческий подход.
Научные данные и проверенные протоколы.
Консультация: 50–55 минут · 4500 ₽
Записаться на знакомство
преподаватель психологии
ФорматОнлайнЯндекс Телемост, Google Meet и другие платформы
Продолжительность50–55 минутОдна полноценная встреча
Стоимость4500 ₽Без сюрпризов по условиям и пакетных продаж
С чем я работаю
Можно начать с того,
что вас беспокоит.
«Что-то не так, непонятно что...» — абсолютно нормальный запрос! Будем разбираться и формулировать дискомфорт словами.
Тревога и панические атаки
Постоянное беспокойство, напряжение, страх нового приступа. Тревога начинает влиять на планы и повседневную жизнь.
Навязчивые мысли и действия
Мысли возвращаются снова и снова. Хочется перепроверять, искать подтверждения или повторять действия, чтобы стало спокойнее.
Депрессивные состояния
Мало сил, трудно начинать даже привычные дела. То, что раньше радовало, перестаёт приносить удовольствие.
Трихотилломания и другие автоматизмы
Выдёргивание волос, ковыряние кожи и другие повторяющиеся действия, которые трудно заметить вовремя и остановить.
Негативные паттерны мышления и поведения
Привычка критиковать себя, ожидать худшего, снова попадать в похожие конфликты. Повторяющиеся сценарии ссор, гнева и обид.
Личная терапия для психологов и врачей
Работа с собственными трудностями, эмоциональной нагрузкой и профессиональным выгоранием. В том числе обучающая личная терапия для психологов.
Расстройства личности
Трудности регуляции эмоций и переключение между состояниями и способами реагирования, которые сложно контролировать. Например, при ПРЛ — пограничном расстройстве личности.
Можно обратиться и за помощью в принятии тяжёлого решения, и просто за поддержкой в сложной жизненной ситуации.
Как я работаю
КПТ и её современные направления.
Без авторских методик.
Основной подход — когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ. В работе использую в том числе схема-терапию, терапию принятия и ответственности, метакогнитивную терапию. Опираюсь на научно обоснованные методы и протоколы, без авторских методик.
Подробнее о психотерапииПсихотерапию часто представляют как археологические раскопки в детстве. Но мой главный рабочий вопрос — что делать-то? Что можно сделать прямо сейчас?
К прошлому обращаемся, только когда это помогает понять и изменить происходящее сегодня.
Сначала — разобраться
Обсудим, что происходит именно с вами, в каких ситуациях становится трудно и что вы уже пробовали. Что поддерживает проблему?
Совместная работа на равных
Определим, что хотелось бы изменить и какие варианты решения вообще возможны. Никаких «подвигов»: вы сами выбираете, что вам по силам. Вы можете задавать вопросы, не соглашаться и говорить, если что-то не подходит.
Внимание к изменениям
Возвращаемся к вашим целям и обсуждаем, что меняется в жизни. Между встречами можно пробовать новые действия, вести наблюдения и пользоваться материалами для самопомощи. Я подбираю их под вашу ситуацию.
Обо мне
Психолог.
Преподаватель.
Научный журналист.
Обожаю расследовать тайны, распутывать узлы и разгадывать загадки.
«У меня нет потребности учить клиента жизни, мне интересно участвовать в решении его задач».
До начала собственной психологической практики я работал научным журналистом, в том числе в РБК, занимался популяризацией доказательной медицины. Преподавал в своей альма-матер, МГУ им. М. В. Ломоносова, и ряде других вузов дисциплины на стыке психологии и коммуникаций. В том числе — свой собственный курс «Психология интересного».
Сейчас консультирую, пишу книги и методические материалы по психотерапии, преподаю и делаю инструменты для психологов.
Образование и профессиональная подготовка
МГУ им. М. В. Ломоносова (диплом с отличием, специалитет и аспирантура по журналистике); высшее психологическое образование, «Психолог-консультант» (магистратура ММА); «Клинический психолог» (МИП); «Психолог-консультант» (МИП); «Психолог. Преподаватель психологии» (СПб ИДПО); «Схема-терапия» (МИСТ).
Программы Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП): «Когнитивно-поведенческая психотерапия и психологическое консультирование», «КПТ тревожных расстройств», «КПТ депрессии», «КПТ гнева», «КПТ перфекционизма», «КПТ зависимого поведения» и другие, а также супервизии и интервизии (более 600 часов в общей сложности).
Дополнительное международное обучение
Advanced Diploma in Cognitive Behavioural Therapy (Великобритания), Counselling and Psychotherapy (Великобритания), Cognitive Behavioural Therapy (ЮАР, индивидуальная программа для подготовки к сертификации в Институте Бека), Schema Therapy for Personality Disorders (Нидерланды), Acceptance and Commitment Therapy (Шотландия).
Профессиональные объединения и сертификация
Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП) и Американской психологической ассоциации (APA).
Прошёл добровольную сертификацию «Психолог-психотерапевт КПТ, немедицинский».
Более 8000 часов психологического образования в общей сложности. Продолжаю участвовать в программе непрерывного психологического образования. Регулярно участвую в профессиональных мероприятиях, интервизиях, прохожу личную психотерапию и супервизию.
Книги и проекты
Исследую, пишу и придумываю.
Опубликованная книга
Психология
цифрового зеркала
Что происходит, когда во время видеозвонка мы всё время смотрим на себя? Книга о внимании, самоконтроле и тревоге перед собственным изображением на экране.
О книге и читать онлайнИнструмент для психологов
Why Am I Talking?
Проект о том, как важно задавать себе вопрос «Зачем я сейчас говорю?», и таймер для самонаблюдения и супервизии: помогает заметить, сколько времени на сессии говорит сам психолог и сколько — клиент.
Проект самопомощи
Трихотилломания.net
Проект о выдёргивании волос и самопомощи.
Инструмент для психотерапии
Список ценностей
Совместная с сообществом психологов разработка адаптированного списка ценностей.
Первая встреча
Начнём
со знакомства.
За 25 минут обсудим вашу ситуацию и посмотрим друг на друга. Встреча бесплатная и ни к чему не обязывает. На встрече ничего не продаю, после не пишу и не звоню. Если нужен другой специалист, так и скажу.
Напишите, чтобы задать вопрос или договориться о времени.
Подробно описывать ситуацию заранее необязательно.
Знакомство25 минут · бесплатно
Дальнейшие сессии50–55 минут · 4500 ₽
ФорматОнлайн
Согласуем удобное время.
Познакомимся и обсудим запрос.
Решим, продолжать ли работу.
Перед знакомством
Перед первой
встречей.
А если я не могу сформулировать запрос?
Можно начать с того, что сейчас беспокоит или хотелось бы изменить. Можно не подбирать точные слова заранее. Я задам все необходимые вопросы.
Нужно ли готовиться к первой встрече?
Достаточно найти место, где можно спокойно поговорить, и проверить связь. Если хотите, запишите вопросы, которые важно обсудить.
Знакомство обязывает продолжать работу?
Нет. Его задача — познакомиться и понять, подходим ли мы друг другу. Решение о дальнейших встречах принимаем после разговора. Я говорю сразу, готов ли взяться за работу, вы можете подумать.
Сколько встреч понадобится?
Заранее назвать точное число нельзя. По опыту последних нескольких лет, клиенты остаются со мной в среднем на 8–12 встреч. Для каких-то вопросов бывает достаточно одной-двух встреч, а работа со сложными случаями, например расстройствами личности, может идти месяцами или годами.
С первых встреч будем обсуждать, насколько работа вам подходит и что меняется. Обсудим ваши цели и будем возвращаться к тому, нужна ли дальнейшая работа. Никаких обязательств по количеству сессий у вас нет.
